JunD

일자

훈련계획

비고

공통매일훈련
(warm-up)

스트레칭
손목팔굽혀펴기
할로우 3set
Bridge wall walk (허리가 꺾이는 만큼만)

가벼운 강도

FSP 공통

L-sit 훈련 (최대강도 측정 * 1/2sec)
물구나무 훈련 20sec * 5set

세트간 휴식은 자유
(단, 2min 초과하지 않도록)

8/22(수)

Rest day

회식

8/23(목)

** FBE 밀기
링 팔굽혀펴기 5 * 5
딥 5 * 5

견갑골 움직임에 주의하며 실시

8/24(금)

** FBE 당기기
L친업 3 * 5
머슬업 네거티브 3 * 5

자세 중요

8/25(토)

오전 : 10k running

** FBE 코어
tuck V-up
누워서 유리닦기

8/26(일)

** 하체운동
스쿼트 10set

gym에서 수행

운동 후 마무리

스트레칭
Bridge wall walk (optional)